Insomnio

INSOMNIO

El insomnio es una enfermedad que impide iniciar o mantener el sueño, es muy común en la población por lo que NO SE ASUSTE.

>Existen 2 tipos:

Insomnio inicial: Se caracteriza porque el individuo presenta problemas para conciliar el sueño al momento de acostarse.

Insomnio terminal: Se caracteriza por la dificultad que padece el individuo para mantener el sueño, despertando finalmente de manera precoz, consiguiendo un total de sueño muy escaso.

 ¿Que puede causar insomnio?

-Ansiedad o depresión

-Higiene inadecuada del sueño (tales como dormir siestas, consumir mucha cafeína, actividad física intensa antes de dormir, consumir alcohol, etc.)

-Medicamentos

-Sin causa aparente (ideopático)

-Embarazo

-Menopausia

-Fumar excesivamente.

¿Cómo trato mi insomnio?

• ➼Reduzca el tiempo en cama (si Ud. se despertó y no puede volver a dormirse, levántese, no se quede en la cama).
• ➼Evite las siestas, el tabaco, el alcohol y el café.
• ➼Evite los ejercicios intensos cerca de la hora de acostarse.
• ➼Evite la actividad intelectual dos horas antes de acostarse.
• ➼Si Ud. no puede conciliar el sueño levántese y cambie de lugar. Solo vuelva a la cama cuando tenga sueño.
• ➼Evite comidas abundantes por la noche.

Si los síntomas persisten, recomendamos ir a su consultorio de Medicina del Sueño más cercano. ¡No se automedique! puede generar que la situación empeore.

¿Los niños deben dormir con sus padres?

¿Por qué los niños no deben dormir

 con sus padres?

•  Cuando duermen con sus hijos perjudican su descanso facilitando el insomnio y por lo tanto, alterando y comprometiendo la segregación de la hormona del crecimiento y talla.
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• Se le niega tener al pequeño su propio espacio, lejos de los ronquidos o los contactos por movimientos al compartir la cama.

A DORMIR SOLOS SE HA DICHO

Parálisis del sueño

➽Parálisis del sueño

Un trastorno inofensivo, pero realmente angustiante.

La parálisis del sueño es un trastorno sorprendentemente común que se produce durante la transición entre el sueño y la vigilia, ya sea en los momentos previos a conciliar el sueño o en el momento del despertar. 

Quien la sufre, despierta bruscamente teniendo plena consciencia de sus pensamientos, pero manteniéndose paralizado físicamente, sintiéndose la persona atrapada en su propio cuerpo, no siendo capaz de emitir sonidos ni movimientos, el individuo sólo es capaz de abrir sus ojos, generando angustia y temor 😰. Por si fuera poco, al encontrarse en un estado de limbo entre el sueño😴 y la vigilia 😨, la persona suele padecer alucinaciones auditivas y visuales que generalmente coinciden en una intensa sensación de presencia y de movimiento en torno a su cuerpo indolente.

➤¿Cuándo ocurre este trastorno?

Suele manifestarse en contadas ocasiones en individuos con plena salud mental pero sometidos

a altos niveles de estrés, cansancio y jet lag, que alcanzan la fase profunda del sueño con

demasiada rapidez (antes de las primeras dos horas) y que acostumbran a dormir boca arriba.

Los pacientes que tienden a sufrir constantemente éste problema son personas con:

ansiedad, trastorno bipolar, depresión y trastorno de estrés postraumático.

➤¡Adentrémonos en el problema!

Los ataques a menudo implican sensaciones de terror, ira y de muerte inminente, ya que las

alucinaciones suelen ser de carácter siniestro y malévolo 👹👺. Es recurrente la visión de un ser

grotesco que se sienta sobre el pecho y oprime la respiración. No existe, sin embargo, riesgo

para la vida en ningún sentido, ya que nada de lo que vemos y oímos (e incluso olemos) es real,

y la parálisis cede a los pocos minutos, normalmente a causa de un vasto esfuerzo por

incorporarse o del contacto con otra persona que acude alarmada. Una vez despiertos del todo,

RECOMENDAMOS LEVANTARSE Y MOVERSE; de lo contrario existe la posibilidad de volver a

experimentar un estado de parálisis del sueño.

 

Ésta cruel disfunción cerebral ocurre desde tiempos inmemoriales y probablemente sea

la explicación a muchas de las experiencias paranormales que buena parte de la población

asegura haber sufrido tras el ocaso.

The Nightmare (1782) - Henry Fuseli

Escrito por: Tudela 

¿Ejercicios antes de dormir?

¿Es bueno realizar ejercicios antes de dormir?

Según numerosos estudios, el ejercicio ha demostrado ser beneficioso para dormir mejor.

Pues existen mayores probabilidades de que tu sueño sea fluido, o sea que no se interrumpa.
SIN EMBARGO

También aumenta la frecuencia cardíaca, lo que puede significar que no nos relajemos tan fácilmente.

Esto quiere decir que comenzar a dormir nos va a costar bastante.

VE SUS BENEFICIOS Y LAS DIFICULTADES QUE PROVOCA...

LA DECISIÓN ESTÁ EN TÍ ESTIMADO LECTOR

¿Influye la alimentación sobre el sueño?

¿Influye la alimentación sobre el sueño?

Si, existe una relación directa entre los hábitos alimentación y la vigilia, la cual se ve reflejada en varios trastornos del sueño.

Es sabido, además, que un buen sueño reparador es muy positivo para la dieta, combinados con los efectos del ejercicio físico y una correcta hidratación.

>¿Pero cómo afecta la alimentación al sueño?<

Tener una mala alimentación puede afectar seriamente al sueño, uno de los principales factores a nivel nutricional que lo afectan  son el consumo de azúcar, nicotina y alcohol junto con consumir grandes cantidades de comida antes de dormir generando intranquilidad e incomodidad (2 aspectos que se deben evitar para dormir bien).

Alimentos que se deben evitar:

1. Alimentos con cafeína o nicotina.

2. Alimentos con azúcares simples (dulces).

3. Mucha comida en grandes porciones.

4. Alimentos meteorizantes. (alimentos que producen flatulencias o hinchazón) 

Como frijoles (porotos), cebolla, manzana, etc.

Aquí te dejamos una lista de alimentos que favorecen el sueño:

1. Carnes blancas, principalmente de pavo.🦃

2. Palta.🥑

3. Frutos secos (maní, nueces).🥜

4. Semillas de girasol, de lino, de sésamo y de calabaza.🌱

*IMPORTANTE:  Hidratarse antes de dormir también es un factor clave. Aunque en si ya es efectiva la ingesta de agua pura, puede utilizarse también como  infusiones relajantes como agua con cáscara de naranja, de pasiflora, de tila, melissa o valeriana, además de la reconocida leche pura tibia (sin azúcar ni saborizantes).

¡Hidratate!

Para complementar, te dejamos 8 alimentos más que no debes consumir antes de dormir (pincha en el link). 

Éste texto fue hecho por: Tudela

¡Mejora tu alimentación!

¡Mejora tú alimentación!

Seguramente has sentido que tu modo de alimentación no está siendo el adecuado, por lo que te sientes pesad@, cansado o inconforme. A continuación te damos algunos datos para mejorarla :D

 1. Selecciona alimentos no muy procesados: Como por ejemplo ponerle al pan aguacate (palta🥑), en vez de mantequilla.

2. Usa siempre éste gráfico para ayudar a regular sus comidas.

3. Establece horas para comer: No te saltes ninguna comida ya que cuando lo haces sentirás más hambre en la comida siguiente lo que te obliga  a comer más cantidad de la necesaria, y además estarás seleccionando alimentos con más cantidad de energía (de forma inconsciente).

4. Come sólo cuando en verdad tengas hambre: A veces comemos bocadillos por ansiedad y estrés, esto puede llegar a perjudicarte notablemente.

5. Asegurate de mascar despacio tus alimentos: Ayudas a digerir mejor los alimentos y te sentirás saciado más rápido.

6. Bebe mucha agua

7. Lleva un registro de lo que comes diariamente: Al hacerlo podrás identificar que te falta consumir para agregarlos a tu dieta habitual.

8. Si te gustan los bocadillos no renuncies a ellos: Al contrario, incorpora verduras variadas, frescas, cocinadas al vapor o asadas.

A continuación te dejamos recetas sencillas, rápidas y deliciosas para incorporar en tu dieta:

10 recetas saludables :D

3 desayunos saludables

➽¡Suerte con tu nueva forma de alimentarte!💁😋😎

¿Qué es hipersomia?

Tú,

que visitas nuestra página constantemente,

que te enteras con cada entrada de cosas nuevas y datos

interesantes...

Alguna vez te has preguntado:

¿Qué es

hipersomnia?👁

Si es que alguna vez surgió esta duda en ti, partiremos aclarando que este no fue un concepto que escribimos al azar...

🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞

¡Hipersomnia!

⇓es

un cuento

una película 

una tragedia

una enfermedad

y....

EL MEJOR BLOG DE TODOS LOS TIEMPOS

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Por supuesto que, lamentablemente la sociedad no funciona con conceptos abstractos así que te aclararemos un poco más acerca del tema 👀

La hipersomnia es un trastorno del ciclo de sueño-vigilia normal –que suele coincidir con el de luz-oscuridad–, y en el que se produce una excesiva necesidad de dormir durante el día sin causa aparente que lo justifique, o en el que el sueño nocturno se alarga excesivamente llegando a las diez horas o más. Para considerar que se trata de hipersomnia, la alteración del sueño debe durar como mínimo 1 mes. 💤💤

¡cuidado!!

Afecta por igual a hombres y mujeres.

Su inicio es temprano, normalmente entre los 15 y los 30 años, y si no se realiza un diagnóstico y tratamiento adecuados, se puede volver crónico, aumentando su frecuencia y el número de horas en las que duerme el paciente.🛏😴😪

Síntomas de la Hipersomnia

• El aumento excesivo de la cantidad de horas que pasas durmiendo.                                                                                                
• Tu sueño nocturno se prolonga más allá de las ocho horas recomendadas en adultos.                                                                         
• Duermes unas cuantas horas durante el día a pesar de haber descansado suficiente por la noche.

Consecuencias de la hipersomnia

• Puede provocar accidentes de tránsito debido a que la somnolencia aparece mayormente cuando se realizan actividades monótonas                                                                                                 
• Puede provocar pérdida del trabajo por la falta que muchas veces se considera grave, "quedarse dormido/a"
• 
  

Tipos de Hipersomnia

Hipersomnia recurrente. Se trata de una entidad poco frecuente, habiéndose descrito en la literatura médica sólo unos 200 casos, con ligero predominio en el sexo masculino. Su principal paradigma es el síndrome de Kleine-Levin. Se caracteriza por la aparición de episodios de hipersomnia con una frecuencia que oscila entre 1 y 10 veces por año.

Hipersomnia idiopática con sueño prolongado. Se caracteriza por una somnolencia excesiva, constante y diaria durante al menos tres meses. El sueño nocturno se prolonga durante unas 12-14 horas, con ningún o muy pocos despertares. Durante el día el paciente puede realizar siestas de 3 ó 4 horas de duración, sin que resulten reparadoras. Los pacientes aquejados de esta enfermedad tienen además una gran dificultad para despertarse tanto del sueño nocturno como de las siestas.

Hipersomnia idiopática con sueño reducido. Se distingue de la anterior en que en este caso el sueño nocturno suele tener una duración entre 6 y 10 horas, no excediendo este límite. No se acompaña de cataplejia, aunque los pacientes pueden tener a veces dificultad para despertarse del sueño nocturno y también de las siestas.

Sueño insuficiente inducido por el comportamiento. Consiste en la somnolencia secundaria a una deprivación crónica del sueño, voluntaria, pero no buscada directamente, derivada de comportamientos que impiden alcanzar la cantidad de sueño necesario para mantener un adecuado nivel de vigilia y alerta (obligada por circunstancias como el trabajo, niños pequeños en casa).

Muchas Gracias por leernos!

no olvides visitar mi próxima entrada

...constance😻...

¿La falta de sueño altera el rendimiento académico?

¿La falta de sueño altera el rendimiento académico?  

  

La falta de sueño es tan dura que en la enseñanza escolar ha tenido que bajar en su dificultad para acomodarse a los estudiantes con problemas de sueño😴.

 La comparación de los datos a nivel internacional llevada a cabo por el Boston College resulto que Estados Unidos tiene el número más alto de estudiantes con falta de sueño. El 73% de los estudiantes de 9 y 10 años de edad y el 80% de estudiantes de 13 y 14 años fueron identificados por sus maestros como muy afectados. Agregando que en pruebas de lectura el 76% de los estudiantes de 9 y 10 años tenían el mismo problema de privación del sueño. La información fue mucho más alta que el promedio internacional de 47% en estudiantes de primaria y 57% en el grupo de secundaria.

Otros países con altos índices son Nueva Zelanda, Arabia Saudita, Australia, Inglaterra, Irlanda y Francia. Finlandia, con muy buena fama debido a su excelente sistema educativo, también está entre las naciones que encabezan las cifras de estudiantes que sufren falta de sueño🛌.

Entre los países con datos donde los jóvenes sí disfrutan de buen descanso están Azerbaiyán, Kazajistán, Portugal, República Checa, Japón y Malta.

💤¿Porque no duermen?💤

Lo que el estudio no muestra muy claramente es por qué los jóvenes no están durmiendo bien o por qué países con importantes avances tecnológicos lucen tener los mayores problemas.

Pero, expertos en el sueño señalan como una de las razones la tecnología en los dormitorios de los niños, especialmente el uso de teléfonos o laptops muy tarde en la noche💻.

No solo los jóvenes se mantienen despiertos mandando mensajes a sus amigos usando internet. La luz de las pantallas muy cerca del rostro físicamente interrumpe el escenario natural para el sueño.

Escrito por: "Panda"

Tips para dormir mejor.

 🛏 Tips para conciliar el sueño 🛏.

¿Duermes mal últimamente y no sabes por que?, se puede deber a la rutina que llevas antes de acostarte. A continuación te explico unos cuantos tips para conciliar el sueño fácilmente.

1. Trata de que tu dormitorio este lo más oscuro posible🌚: Al hacer esto tu cerebro va a asociar eso con la hora de reposo, generando melatonina y serotonina que producen el sueño.

2. Aleje de su cama y campo de visión su despertador⏰ y celular📞: Coloque aparatos electrónicos a unos 3 pies de su cama, alejados de su campo de visión. Al momento de tenerlos cerca va a presentar ansiedad por revisar su teléfono o ver la hora en su despertador, al momento de verlos presentará una intranquilidad en su ser que no lo dejará dormir como se debe.

3. Utilice su cama únicamente para dormir🛏: Puede que le tome más trabajo conciliar el sueño si usted está acostumbrado a ver televisión en su cama o trabajar en esta. Simplemente, evitelo.

4. Acuéstese lo más temprano posible: Su cuerpo recarga la mayor parte de su energia entre las 11 PM y la 1 AM 

5. No altere su hora de acostarse 🕞 : Usted debería acostarse y despertarse a la misma hora todos los días (incluso fines de semana). Esto lo ayudará a que su cuerpo entre en una rutina de sueño lo que hace más fácil quedarse dormido y levantarse por las mañanas.

6. No tomes ningún tipo de líquido 2 horas antes de acostarte: Esto reducira la probabilidad de tener que levantarse para ir al baño, tranquilizandolo🌊.

7. Vaya al baño antes de acostarse

8. Coma un pequeño trozo de fruta 🍎

9. No coma granos o azúcar antes de acostarse

10. Tome un baño, ducha o sauna caliente antes de acostarse: Cuando ya es de noche y su temperatura corporal aumenta, irá bajando durante la noche, lo que hace más fácil que se quede dormido. El cambio de temperatura que hay cuando sale de tomar un baño le da la señal al cuerpo de que es hora de dormir.

11.  Escriba un diario 📖: Si a menudo se encuentra en su cama con la mente acelerada, podría ser útil llevar un diario y escribir sus pensamientos antes de dormirse

12. Escuche discos de relajación : Algunas personas consideran a los sonidos de ruido blanco o naturales, como el del océano o el bosque, como un alivio para el sueño. 

He adjuntado una pista de  Música relajante para que la disfrutes mientras descansas plácidamente con estos asombrosos Tips.   (pincha en "Música relajante")

¡Hasta la próxima entrada!

Escrito por: Origami

significado de los sueños

conoce tus sueños🔽

Significado de los sueños

Los sueños son una necesidad fisiológica, que tiene nuestro cerebro para eliminar tensiones y descansar.

Nuestras preocupaciones o problemas, influyen directamente en nuestro estado de ánimo y, como no, en nuestro cerebro, quien para eliminar dichas tensiones o preocupaciones, las expresa a través de los sueños. Dicho esto podemos comenzar a inferir por qué nuestros sueños conectan muchas veces lo que nos sucede en nuestro día a día.

¿Por qué es incorrecto decir tuve UN sueño?

Todos tenemos como mínimo 4 sueños por noche, a veces más.

. Si no nos acordamos es porque nuestro sueño es muy profundo. Hay problemas o situaciones de las que no somos conscientes y en cambio nuestro subconsciente sí lo es. A través de los sueños, podemos llegar a dichas situaciones inconcientes.

¿Has escuchado hablar de Sigmund Freud?

¿no?

¿Qué relación tendrá él con el mundo de los sueños?

...

Teoría de Freud: Interpretación de los sueños

      ¿De qué trataba su teoría?

 El admirado Freud cambió la historia cuando a mediados del siglo xx señala que nuestras mentes guardan recuerdos y emociones en nuestro subconsciente. 

Esta teoría realizada por esta mente admirable transformó la forma en la que los humanos estudiaban la mente humana.

Uno de los descubrimientos más importantes de Freud es que las emociones enterradas en la superficie subconsciente suben a la superficie consciente durante los sueños, y que recordar fragmentos de los sueños pueden ayudar a destapar las emociones y los recuerdos enterrados.

A continuación verás cómo interpretar tus sueños:

Sueños Frecuentes:

¿Sueñas con agua?🌊

• Aguas tranquilas: Significan, que vienen buenos tiempos y que está en paz con su espiritualidad. Indica serenidad, rejuvenecimiento y aceptación de uno mismo. Si están limpias y puras esperamos lograr el éxito y la aceptación de nuestros semejantes.

• Si el agua está revuelta o sucia, se aconseja cautela: Debería reconsiderar sus decisiones y no quedarse atrapado en sus emociones negativas. Es posible que deba encontrar tiempo para clarificar su mente y encontrar la paz interior.

¿Sueñas con una casa?🏡

• Si sueña con que la casa está vacía : Representa la inseguridad. Si la ve que se mueve, indica que usted está experimentando cambios personales.

• Si en su sueño ud. está construyendo su propia casa: Significa que surgirán nuevos proyectos, éxitos, perspectivas de futuro positivas.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          
• Si ve ud. una o su casa grande y lujosa: Significa éxitos profesionales y económicos, abundancia, éxito...                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         
• Soñar que vive solo cuando en realidad comparte su casa con otras personas: Significa que debe ir pensando en independizarse, porque lo necesita. Debe asumir sus responsabilidades y ser más resuelto.

¿Sueñas con muerte?�

• Soñar con la muerte de sus padres: Significa que está realizándose un cambio muy significativo en su vida. Su relación con sus padres ha evolucionado hacia un nuevo mundo.

• Soñar con su propia muerte:  Significa que está en una fase de transición en su vida. Se está convirtiendo en una persona más espiritual. También está intentando desesperadamente escapar de las exigencias de su vida.

Te invito a leer mi siguiente entrada!!🌙
... constance😻...