¿Influye la alimentación sobre el sueño?

¿Influye la alimentación sobre el sueño?

Si, existe una relación directa entre los hábitos alimentación y la vigilia, la cual se ve reflejada en varios trastornos del sueño.

Es sabido, además, que un buen sueño reparador es muy positivo para la dieta, combinados con los efectos del ejercicio físico y una correcta hidratación.

>¿Pero cómo afecta la alimentación al sueño?<

Tener una mala alimentación puede afectar seriamente al sueño, uno de los principales factores a nivel nutricional que lo afectan  son el consumo de azúcar, nicotina y alcohol junto con consumir grandes cantidades de comida antes de dormir generando intranquilidad e incomodidad (2 aspectos que se deben evitar para dormir bien).

Alimentos que se deben evitar:

1. Alimentos con cafeína o nicotina.

2. Alimentos con azúcares simples (dulces).

3. Mucha comida en grandes porciones.

4. Alimentos meteorizantes. (alimentos que producen flatulencias o hinchazón) 

Como frijoles (porotos), cebolla, manzana, etc.

Aquí te dejamos una lista de alimentos que favorecen el sueño:

1. Carnes blancas, principalmente de pavo.🦃

2. Palta.🥑

3. Frutos secos (maní, nueces).🥜

4. Semillas de girasol, de lino, de sésamo y de calabaza.🌱

*IMPORTANTE:  Hidratarse antes de dormir también es un factor clave. Aunque en si ya es efectiva la ingesta de agua pura, puede utilizarse también como  infusiones relajantes como agua con cáscara de naranja, de pasiflora, de tila, melissa o valeriana, además de la reconocida leche pura tibia (sin azúcar ni saborizantes).

¡Hidratate!

Para complementar, te dejamos 8 alimentos más que no debes consumir antes de dormir (pincha en el link). 

Éste texto fue hecho por: Tudela