Tips para dormir mejor.

 🛏 Tips para conciliar el sueño 🛏.

¿Duermes mal últimamente y no sabes por que?, se puede deber a la rutina que llevas antes de acostarte. A continuación te explico unos cuantos tips para conciliar el sueño fácilmente.

1. Trata de que tu dormitorio este lo más oscuro posible🌚: Al hacer esto tu cerebro va a asociar eso con la hora de reposo, generando melatonina y serotonina que producen el sueño.

2. Aleje de su cama y campo de visión su despertador⏰ y celular📞: Coloque aparatos electrónicos a unos 3 pies de su cama, alejados de su campo de visión. Al momento de tenerlos cerca va a presentar ansiedad por revisar su teléfono o ver la hora en su despertador, al momento de verlos presentará una intranquilidad en su ser que no lo dejará dormir como se debe.

3. Utilice su cama únicamente para dormir🛏: Puede que le tome más trabajo conciliar el sueño si usted está acostumbrado a ver televisión en su cama o trabajar en esta. Simplemente, evitelo.

4. Acuéstese lo más temprano posible: Su cuerpo recarga la mayor parte de su energia entre las 11 PM y la 1 AM 

5. No altere su hora de acostarse 🕞 : Usted debería acostarse y despertarse a la misma hora todos los días (incluso fines de semana). Esto lo ayudará a que su cuerpo entre en una rutina de sueño lo que hace más fácil quedarse dormido y levantarse por las mañanas.

6. No tomes ningún tipo de líquido 2 horas antes de acostarte: Esto reducira la probabilidad de tener que levantarse para ir al baño, tranquilizandolo🌊.

7. Vaya al baño antes de acostarse

8. Coma un pequeño trozo de fruta 🍎

9. No coma granos o azúcar antes de acostarse

10. Tome un baño, ducha o sauna caliente antes de acostarse: Cuando ya es de noche y su temperatura corporal aumenta, irá bajando durante la noche, lo que hace más fácil que se quede dormido. El cambio de temperatura que hay cuando sale de tomar un baño le da la señal al cuerpo de que es hora de dormir.

11.  Escriba un diario 📖: Si a menudo se encuentra en su cama con la mente acelerada, podría ser útil llevar un diario y escribir sus pensamientos antes de dormirse

12. Escuche discos de relajación : Algunas personas consideran a los sonidos de ruido blanco o naturales, como el del océano o el bosque, como un alivio para el sueño. 

He adjuntado una pista de  Música relajante para que la disfrutes mientras descansas plácidamente con estos asombrosos Tips.   (pincha en "Música relajante")

¡Hasta la próxima entrada!

Escrito por: Origami